สื่อนอกเผย "ท่าแกว่งแขน" ป้องกันข้อเสื่อม เสริมความจำ สีหน้าเปล่งปลั่ง

    ช่วงนี้หลายคนคงอาจตึงเครียดจากสถานการณ์ต่างๆ มากมาย วันนี้แอดมินจึงขอนำเสนอท่ากายบริหารแบบตำราแพทย์แผนจีนเพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย ไปดูกันเลย

  

    สื่อต่างประเทศเปิดเผยว่า นาย หลีฟงซาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชาวไต้หวัน ได้สืบทอดภูมิปัญญาการแพทย์แผนจีนสืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่น หลายคนอาจมองว่าที่นี่การแกว่งแขนแบบธรรรมดาทั่วไป แต่ทราบหรือไม่ว่ามันมีผลข้างเคียงที่สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจต่างๆ ด้วยการเพิ่มขึ้นของความกดดันในชีวิตและความกดดันในการทำงานของร่างกายได้ 

 

    นายหลี่ฟงซาน เล่าว่า ย้อนกลับไปในอดีตเมื่อปี 2013 นายหลี่ไคฟู่ นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ชาวอเมริกัน - ไต้หวัน ประธานโรงงานนวัตกรรมวัย 52 ปี ประกาศว่าตนเองล้มป่วยด้วยโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองระยะที่ 4 ทำให้ต้องยอมสละงานที่ตนเองรักเพื่อเดินหน้ารักษาตัวอย่างเต็มเวลา 

 

    จากนั้นในวันที่ 30 มิถุนยน ปี 2015 ได้โพสต์หน้าเวย์ปั๋วของตนเองว่า หลังจากทำการตรวจร่างกาย 2 ครั้งสุดท้าย ปรากฏว่าไม่พบก้อนเนื้อร้ายแล้ว สุขภาพร่างกายค่อยๆฟื้นฟูดีขึ้นมาก

 

    หลังจากที่เผชิญหน้ากับประสบการณ์ครั้งนี้ นายหลี่ไคฟู่ก็ได้โพสต์บทความตอนหนึ่งไว้ว่า “ประสบการณ์และวิธีต่อสู้กับโรคมะเร็งร้าย”

เขาได้พูดถึงการเล่นโยคะด้วยการแกว่งแขน วันละ 2-3 ครั้ง ที่จริงเขายืนหยัดที่จะออกกำลังกายด้วยการแกว่งแขนในทุกเช้า

    จากมุมมองของแพทย์แผนปัจจุบัน การแกว่งแขนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายขยายหน้าอกและปอดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตเอ็นดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ ทำให้ร่างกายได้พักสงบเงียบ ทำให้มีอารมณ์ที่มั่นคง ปลดปล่อยความเครียด

    เรามาฝึกกันเลยดีกว่า

    ขั้นตอนการทำท่าบริหารแกว่งแขน แบบที่ 1 ช่วยให้สีหน้าดูดี เปล่งปลั่ง

    1.ยืดตรงแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ให้มีความกว้างระดับความกว้างของไหล่ หายใจเข้า-ออกลึก โดยผ่อนคลายร่างกาย

    2.แขนทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับของหน้าอก แขนขนากับพื้น คว่ำฝ่ามือลง กางขาทั้งสองข้างออกให้มีความกว้างเท่าความกว้างของไหล่

    3.แกว่งแขนไปทางหน้า-หลัง ข้างลำตัว ไม่ต้องแกว่งแรงเกินไป เอาแต่พอดี หรือตำแหน่งที่รู้สึกผ่อนคลาย

    4.แกว่งหน้า-หลัง ครั้งที่ 5 ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อย 2 ครั้ง จากนั้นก็เด้งลำตัวขึ้นมายืนในตำแหน่งท่าเดิม

    5. แนะนำแกว่งนาน 10 นาที (ประมาณ 500 ครั้ง) ทำวันละ 3 ครั้ง

    หลังจากทำท่าบริหารนี้เสร็จแล้ว ก็ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว เพื่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตไปทั่วร่างกาย

    ท่าบริหารแบบที่ 2 ช่วยขับพิษ

    1.กางขาออกความกว้างระดับไหล่ โน้มลำตัวท่อนบนไปทางด้านหน้าขนานกับพื้น หรือตั้งฉากกับ 90 องศา แต่ไม่เกร็งลำตัวนะ

    2.จากนั้นแกว่งแขนทั้งสองข้างโดยไปมาซ้าย-ขวา ทำ 20-30 ครั้ง จะค่อยเพิ่มระดับความแรงขึ้นเรื่อย ดูจากภายนอกอาจเหมือนว่าเรากำลังแกว่งแขนทั้งสองข้าง

     แต่ใน ความเป็นจริง เราได้บริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ ไหล่ หน้าอก ต้นคอ รวมถึงแผ่นหลังด้วย

 

    ท่าบริหารแบบที่ 3  การแกว่งบรรเทาอาการขี้หลงขี้ลืม

    แนะนำให้ทำท่านี้ 5 นาที หลังจากท่านี้จะทำให้รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา

    1.กางขาด้านหนึ่งไปด้านข้าง เริ่มจากด้านซ้ายก่อน (แล้วค่อยทำสลับหันหน้ามาทางด้านขวา) ส่วนขาขวาให้เหยียดตรง ยืนให้มั่น เกร็งทวาร

    2.แกว่งแขนทั้งสองข้าง ไปมาซ้าย-ขวา (ดังภาพ)

    3.แนะนำให้ทำครั้งละ 5-10 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

     ท่าบริหารนี้สามารถบริหารหยินทั้ง 3 จุดและหยางทั้ง 3 จุดบนแขนได้ ช่วยควบคุมและปรับสมดุลในร่างกาย เสริมสร้างสมอง สมองปลอดโปร่งหลังทำ

 

    4.ปกป้องข้อต่อกระดูก

    1.กางขาทั้งสองข้างกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนขึ้นด้านบนให้ตรง ท่านี้ต้องยืนให้มั่น

    2.โน้มตัวไปด้านหน้า เหมือนก้มหน้าลงพื้น จากนั้นแกว่งแขนลอดช่วงขาไปทางด้านหลัง

    3.จากนั้นก็ยกลำตัวและศีรษะขึ้นให้อยู่ในท่าเตรียม

    4. แนะนำให้แกว่งแขนท่านี้ครั้งละ 7- 14 ครั้ง

 

ที่มา : bkfenxiang | เรียบเรียงโดย LIEKR