LIEKR:
ลองทำกันเลยค่ะ! แค่วันละ 5 นาทีง่ายๆ
หมายเหตุ : สามารถรับชมคลิปเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่างบทความค่ะ
นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ นั่งดูทีวีที่บ้าน หรือแม้แต่การเล่นโทรศัพท์ระหว่างวัน ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอาการปวดคอและไหล่ ในหนุ่มสาววัยทำงาน กว่า 45% มักจะประสบกับปัญหา "ออฟฟิศซินโดรม" อย่างไม่น่าแปลกใจ หลายคนถึงขนาดขาดสมาธิในการทำงานไปเลยก็มี
แต่จะทนปวดคอเรื้อรังไปทำไม ในเมื่อคุณสามารถหยุดสิ่งเหล่านั้นได้ ด้วยท่ากายบริหารเพื่อรักษาอาการปวดได้ โดยไม่ต้องเสียเงินทองไปหาหมอรักษาแต่อย่างใด แค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาดูวิธีการรักษาอาการปวดคอด้วยตัวเองด้วย 7 ท่าแก้ปวดคอกันเลยค่ะ
Sponsored Ad
1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ในท่าที่รู้สึกสบาย
วิธีฝึก
Sponsored Ad
- ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือทั้งสองข้างกดลงบนท้ายทอยเบาๆ จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ
- ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
เมื่อต้องนั่งอยู่เป็นเวลานานๆ อาการปวดไหล่อาจเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้ มาหยุดการลุกลามของอาการปวดด้วยท่านี้ โดยเริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย
Sponsored Ad
วิธีฝึก
- ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆ งอแขนลงให้ข้อพับแนบติดหูซ้าย ฝ่ามือหันเข้าหาหลัง
- งอแขนขวาไปข้างหลัง ฝ่ามือหงายออกโดยเกี่ยวกับมือซ้ายไว้
- ยืดตัวให้ตรง ยืดหน้าอกและค่อยๆ ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนรู้สึกตึงท้องแขนและหน้าอก แล้วค่อยสลับข้าง
- ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที
3. ท่าเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณกล้ามเนื้อคอ
ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
Sponsored Ad
วิธีฝึก
- ยืดแขนตรง จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้น ค้างไว้สักพัก แล้วลดไหล่ลง
- ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
4. ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
ยืนตัวตรงข้างกำแพง ให้ด้านข้างซ้ายลำตัวแนบติดกับกำแพง ก้าวขาซ้ายไว้ด้านหน้าขาขวา
Sponsored Ad
วิธีฝึก
- หันหน้าไปมองไหล่ซ้าย ค่อยๆ ยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปด้านหน้า หมุนหัวไหล่จนแขนซ้ายยืดตรงด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง
- ยืดแขนซ้ายให้ติดกำแพงด้านหลัง หันหน้ากลับมามองไปข้างหน้า
- หายใจเข้า ยืดหน้าอกจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อแขนซ้ายและอก แล้วค่อยสลับข้าง
- ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที
5. ท่าปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
เริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบ ในท่าที่รู้สึกสบาย ดันหัวไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า
Sponsored Ad
วิธีฝึก
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง จากแขนข้างที่รู้สึกตึงที่สุด แตะไว้ที่บริเวณคาง
- ค่อยๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้าโดยไม่ก้มคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางยังแตะที่คางไว้ ค้างไว้สักพัก
- ค่อยๆ ออกแรงกดนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนคางเพื่อดันหน้าและคอเข้าหาลำตัวจนสุด ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยทำซ้ำ
- ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
6. ท่าบอกลากล้ามเนื้อกระตุก
นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย
Sponsored Ad
วิธีฝึก
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว งอแขนเข้าหากัน ให้ฝ่ามือประกบกันไว้เหนือศีรษะ
- มองตรง ให้คางขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย ค้างไว้สักพัก จากนั้นให้หันหน้าไปทางขวา ค้างไว้แล้วค่อยทำซ้ำ
- ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
7. ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และหลัง
ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
วิธีฝึก
- ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว หันฝ่ามือให้ประกบกันไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนและหลังให้ตึง ค้างไว้สักพัก
- ค่อยๆ ลดแขนลง งอข้อศอกเข้าหากันไปทางด้านหลัง พยายามบังคับให้หัวไหล่บีบเข้าหากันเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพัก แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวในท่าที่ 1
- ทำซ้ำประมาณ 1 นาที
คำเตือน : ให้ค่อยๆ ทำท่ากายบริหารช้าๆ และระวังการเกิดอุบัติเหตุ หรือหากรู้สึกปวดระหว่างการทำท่าบริหาร ควรไปพบแพทย์เพื่อหาหนทางรักษา
ได้เรียนรู้ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่กันไปแล้ว ก็อย่าลืมไปลองฝึกกันดูค่ะ แค่วันละ 5 นาทีเท่านั้น เชื่อว่าท่าดีๆ เหล่านี้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ต้องทนกับอาการปวดเหล่านั้นอีกต่อไป พร้อมทำงานต่อได้แบบไร้กังวล
ชมคลิปเพิ่มเติม
คลิปเปิดไม่ออก >>>>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<<<
ที่มา brightside
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
