LIEKR:
เซ็ตที่ 2 ท่าที่ 2 แอดทำบ่อยมาก รู้สึกดีขึ้นจริงในครั้งแรกที่ทำ
หลายคนรู้ว่าอาการปวดเส้นประสาทที่ไม่พึงประสงค์เป็นอย่างไร และทราบหรือไม่ว่าการเดินก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เพิ่มความผิดปกติของเส้นประสาทไซอาติก (Sciatic) สื่อต่างประเทศเปิดเผยว่าอาการปวด นี้สามารถรักษา ให้หายขาดได้ โดยไม่ต้อง ผ่ า ตั ดมากกว่า 75% ของกรณีทั้งหมด
**เส้นประสาทไซอาติก (Sciatic) เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่วิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปเลี้ยงความรู้และกล้ามเนื้อของขา 2 ข้าง**
Sponsored Ad
แต่วันนี้แอดมินจะมาเสนอหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเหล่านี้ ด้วยการออกกำลังกายกับท่าง่ายๆ 3 เซ็ต
เซ็ตที่ 1
ท่าที่1
Sponsored Ad
นอนหงายราบบนเสื่อโยคะ ยกเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นขาซ้ายไขว้ขาขวา มือสองข้างประสานกันไว้หลังขา แล้วดึงมือเพื่อให้เข่าเข้าหาลำตัวทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2
Sponsored Ad
นอนหงายราบบนเสื่อโยคะ ยกเข่าตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกเท้าขึ้น-ลงช้าๆ 5 ครั้ง โดยที่ต้นขาไม่ขยับ
ท่าที่ 3
Sponsored Ad
ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วยด้วยนั้นคือ ลูกเทนนิส นำมาวางบริเวณใต้สะโพก จากนั้นนอนทับค่อยๆขยับตัวเพื่อเคลื่อนลูกเทนนิสไปหาจุดเจ็บปวด แล้วทิ้งตัวลงอย่างผ่อนคลายเพื่อให้ลูกเทนนิสกดทับจุดนั้นเป็นเวลา 30-60 วินาที แนะนำให้กลิ้งลูกเทนนิสขึ้น-ลงบริเวณนี้ จากนั้นก็ย้ายไปยังจุดที่เจ็บปวด ต่อไป
-ควรหลีกเลี่ยงบริเวณกระดูกสันหลัง
-หากขณะกลิ้งรู้สึกไม่สบายกว่าเดิมหรือเจ็บปวดรุนแรง แนะนำให้หยุดทันที
-ทำซ้ำวันละ 1-2 ครั้งเป็นเวลา 5-10 นาที
เซ็ตที่ 2
ท่าที่ 1
Sponsored Ad
นั่งบนพื้นแล้วงอขาของคุณถือไว้ตรงหน้าคุณ เอียงขาข้างซ้ายขยับขาขวาไปเหนือต้นขาซ้ายโดยขายังงอ เหยียดแขนขวาเหยียดตรงลงกับพื้น งอแขนซ้ายของคุณที่ข้อศอกและวางไว้บนหัวเข่าขวาของคุณ ค่อยๆบิดศีรษะและลำตัวไปทางขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำกับขาซ้าย
นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ยกเข่าขวาขึ้นตั้งตรงใช้ข้อศอกแขนซ้ายดันเข่าเพื่อเอียงลำตัวให้ไปทางซ้าย มือขวาวางราบกับพื้นทางด้านหลังทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับซ้ายขวาข้างละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2
Sponsored Ad
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ แนะนำให้นั่งเพียงปลายๆ ไม่ต้องนั่งชิดพนักพิง จากนั้นเท้าขวาพาดเข่าซ้าย แล้วค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าให้สุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่หลังยังตรง จะรู้สึกบริเวณสะโพกขวาตึงๆ เพราะนั้นคือการดึงเส้นบริเวณสะโพกนั้นเอง ทำท่านี้ค้างไว้ 10 ลมหายใจเข้า-ออก (ช้าๆ) ทำซ้ำข้างละ 5 ครั้ง
เซ็ตที่ 3
ท่าที่ 1
Sponsored Ad
วางส้นเท้าแตะพื้นที่อยู่สูงจากพื้นประมาณ 1 เมตร (ดังภาพ) ขาต้องเหยียดตรง จากนั้นโค้งลำตัวเพื่อเอาปลายมือแตะปลายเท้า ทำท่านี้ 30 วินาที ทำซ้ำข้างละ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 2
งอขาซ้ายของคุณและวางไว้บนพื้นผิวที่ยกระดับ ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังเล็กน้อย จากนั้นโค้งลำตัวให้ชิดเท้าซ้ายที่วางบนพื้นยกระดับให้ใกล้ที่สุด กลั้นหายใจสักครู่ ทำท่านี้ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง
แต่ทั้งนี้มิใช้ว่าการออกกำลังกายหายแล้วจะไม่กลับมาเป็นได้อีก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้
1.อย่ายกของหนักเกินไป
2.ดูท่าทางของคุณเสมอ
3.อย่าใส่รองเท้าส้นสูง
4.รักษาน้ำหนักให้สมดุล อย่าให้มีน้ำหนักมากเกินไป
5.เลิกนิสัยท่าทางที่ไม่ดี
6.นั่งในท่าที่ถูกต้อง
7.ลุกขึ้นยืนทุก ๆ 20 นาที หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน
8.จะดีกว่าถ้าซื้อที่นอนที่มีความหนาแน่นปานกลาง
9.ก่อนที่จะหันไปทำกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและได้รับอนุญาตให้ทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมี โ ร ค ร้ า ย แ ร ง หรือ เ รื้ อ รั ง
ที่มา:brightside
แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR
