ท่ายืดกล้ามเนื้อ-อกเด้ง ท่าโปรดนักออกกำลังกาย ได้ผ่อนคลายแถมกระชับทั้งตัว

        การออกกำลังกายด้วย “การยืดกล้ามเนื้อ” เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการยืดกล้ามที่ถูกวิธีสามารถทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย 

        เหมาะมากสำหรับพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน วันนี้แอดมินจึงนำมาฝากัน ไปดูกันเลย!!

ท่าแรก ยืนตรง ผ่อนคลาย

        เอียงศีรษะเบาๆ จากนั้นใช้ฝ่ามือจับศีรษะเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง กดศีรษะข้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 2 นั่งหลังตรง

        ให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง สองมือประสานกันหลังศีรษะ กดศีรษะลงเล็กน้อย จนคางจรดหน้าอก ทำค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นค่อยๆเงยหน้าขึ้น

ท่าที่ 3 แขนทั้งสองไขว้กันด้านหน้าแนวตั้ง (ดังภาพ) 

        จากนั้นก้มศีรษะให้ค้างจรดหน้าอก ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนแขนไขว้สลับกัน

ท่าที่ 4 ยืนตรงประตู

        มือสองข้างจับกรอบประตู โดยให้ตั้งแต่มือถึงข้อศอกชิดกรอบ จากนั้นค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จะอยู่ในทางยืนเอียง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำอีก 3 ครั้ง ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง

ท่าที่ 5 สองมือแตะหลัง

        มือขวาแตะหลังให้มากที่สุด ส่วนมือซ้ายดันข้อศอกมือขวา กดค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำสลับข้าง

ท่าที่ 6 สองมือแต่ไหล่

        ยืดหน้าอก จะรู้สึกหลังตึงๆ ทำค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 7 ท่านั่งกลางอากาศ

        ทำท่านั่งกลางอากาศ โดยให้หลังชิดกำแพง ขาสองข้างตั้งฉาก 90 องศา ทำท่านี้ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 12 ครั้ง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นขาด้านหน้า น่อง

ท่าที่ 8 นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง

        สองมือประสานหลังศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับซ้าย ขวา ข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่ 9 นอนราบบนเสื่อโยคะ

        จากนั้นยกแขนข้างทั้งสองข้างขึ้นให้สุด ท่านี้จะได้บริเวณกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย ทำท่านี้ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 8 ครั้ง ท่านี้จะทำให้มีสรีระของร่างกายกระชับและได้รูป

ที่มา : kiwsy.cc

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ